shopify
analytics

Οφέλη Από Το Περπάτημα Στην Άμμο

Μοράκης Ανδρέας, Ορθοπεδικός – Χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης

Οφέλη Από Το Περπάτημα Στην Άμμο

Το περπάτημα, όπως είναι γνωστό, έχει πολλαπλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το περπάτημα στην άμμο έχει πρόσθετη ευεργετική δράση σύμφωνα με μελέτες.

Το περπάτημα στην άμμο γυμνάζει τα πόδια λόγω της αντίστασης της άμμου, ενώ ταυτόχρονα τονώνετε η λειτουργία του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Η κατανάλωση θερμίδων στην αμμουδιά, σύμφωνα με κάποιες μελέτες, είναι από 2,1 έως και 2,7 φορές περισσότερη σε σχέση με το βάδισμα σε κανονικές και σταθερές επιφάνειες, διότι ο οργανισμός καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια, αποτελώντας έτσι μία αρκετά καλή αεροβική άσκηση για την απώλεια βάρους.



Το περπάτημα στην άμμο συνεισφέρει παράλληλα και στην ψυχική ευεξία, λόγω της ταυτόχρονης  επαφής με τη θάλασσα και καταπολεμά το άγχος.

Συνιστάται το περπάτημα στην άμμο να γίνεται χωρίς παπούτσια. Για όσους θέλουν πιο έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο στην άμμο, είναι προτιμότερο να φορούν αθλητικά.

Συνιστάται επίσης να ακολουθούνται ορισμένα μέτρα προφύλαξης:

  • Πρώτα από όλα πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας στην παραλία πρέπει να ελέγξετε ότι η περιοχή της αμμουδιάς που βρίσκεστε είναι καθαρή από σπασμένα γυαλιά και άλλα αιχμηρά αντικείμενα, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
  • Η άμμος απορροφά τους κραδασμούς και έτσι βοηθά τις αρθρώσεις. Χρειάζεται πάντως να είστε προσεκτικοί στις κινήσεις σας για να μην καταπονείτε τους μύες. Κινηθείτε αρχικά αργά και με μικρότερα βήματα.
  • Κάντε πρώτα λίγες διατάσεις στα πόδια και ξεκινήστε για αρχή με μικρές αποστάσεις.
  • Μη ξεχνάτε να φοράτε αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο. Να ενυδατώνεστε συχνά και να αποφεύγεται το περπάτημα τις μεσημεριανές ώρες.
  • Για να αποφύγετε ατυχήματα, καλό θα ήταν τουλάχιστον για την αρχή, να περπατάτε στην υγρή άμμο κοντά στο νερό.
  • Αποφύγετε να περπατάτε σε έντονο ρυθμό στην άμμο, όταν έχει μεγάλη κλίση προς τη θάλασσα για αρκετή ώρα.
  • Αν η παραλία που έχετε πρόσβαση είναι μικρή σε μήκος και θέλετε να αυξήσετε το βαθμό εκγύμνασής σας μπορείτε εναλλακτικά να συνδυάσετε το περπάτημα στην άμμο με περπάτημα μέσα στο νερό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το ύψος του νερού να φτάνει στον αστράγαλο και στη συνέχεια μέχρι τη μέση της γάμπας.
  • Αν έχετε πρόσβαση μόνο σε παραλία με βότσαλα θα πρέπει να περπατάτε φορώντας αθλητικά προσέχοντας ιδιαίτερα, γιατί ο κίνδυνος διαστρέμματος είναι μεγαλύτερος.
  • Να θυμάστε πάντα, αν κάνετε διακοπές, ότι η ψυχική ηρεμία και η αποβολή του άγχους είναι αρκετά σημαντική και η γυμναστική κατά τη διάρκεια των διακοπών πρέπει να γίνεται με μέτρο.

andreasmorakis.gr

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0