shopify
analytics

35 Συμβουλές Για Την Εγκυμοσύνη Σας

Αυγερινός Αντώνιος, Γυναικολόγος

35 Συμβουλές Για Την Εγκυμοσύνη Σας

Μερικές Χρήσιμες Συμβουλές για την Εγκυμοσύνη σας

1. Μην παραμελείτε τη διατροφή σας: τρώτε πολλά, μικρά, ισορροπημένα γεύματα την ημέρα!

2. Παίρνετε τακτικά τις βιταμίνες (σίδηρο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ) που σας έχει συστήσει ο μαιευτήρας σας!



3. Να ενυδατώνεστε καλά! Το σώμα σας έχει αυξημένες ανάγκες για νερό: πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα, και αποφύγετε ροφήματα που περιέχουν καφεϊνη ή συντηρητικά και χρώματα!

4. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά!

5. Μην καπνίζετε και αποφύγετε να γίνετε παθητική καπνίστρια!

6. Ασκηθείτε! Είναι σημαντικό για τη γενική σας υγεία αλλά και για τη μειώση του άγχους. Υπάρχουν ειδικά προγράμματα γυμναστικής για εγκύους. Θυμηθείτε να ασκείστε με μέτρο, χωρίς υπερβολές!

7. Κοιμηθείτε καλά! Ο οργανισμός σας έχει αυξημένες ανάγκες ύπνου: τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα!

8. Φορέστε άνετα, σταθερά παπούτσια που δεν σας πιέζουν και ξεκουράστε τα πόδια σας μέσα στην ημέρα, για να μειώσετε κούραση και πρήξιμο των κάτω άκρων!

9. Μην ξεχνάτε να φοράτε τη ζώνη ασφαλείας όταν μετακινείστε με αυτοκίνητο. Το οριζόντιο μέρος της ζώνης τοποθετείται χαμηλά, κάτω από την κοιλιά. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον αερόσακο!

10. Μην παίρνετε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον μαιευτήρα σας!

11. Παρακολουθείτε το βάρος σας! Φροντίστε να ζυγίζεστε συχνά ώστε να αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις στη ζυγαριά! Το βάρος κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να αυξηθεί απότομα, χωρίς να το καταλάβετε!

12. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο! Φοράτε πάντα αντηλιακή κρέμα, ιδανικά με φυτικά φίλτρα, καπέλο και γυαλιά ηλίου!

13. Μην κάνετε σάουνα! Αρκούν 10-20 λεπτά μέσα στη σάουνα για να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματός σας σε επίπεδα που δεν είναι ασφαλή για εγκύους!

14. Αποφύγετε τη χρήση αιθέριων ελαίων, καθώς κάποια από αυτά είναι επιβλαβή για την εγκυμοσύνη και το έμβρυο!

15. Αν θέλετε να ταξιδέψετε με αεροπλάνο, ρωτήστε τον μαιευτήρα σας! Κατά τη διάρκεια της πτήσης, πίνετε αρκετό νερό, έχετε άνετη θέση, και τεντώστε τα πόδια σας για να μην πιαστείτε!

16. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο! Η εγκυμοσύνη επιβαρύνει το σώμα σας (αυξημένες απαιτήσεις σε ασβέστιο), ενώ η ουλίτιδα μπορεί να προκαλέσει μικρόβια επιβλαβή για το έμβρυο!

17. Αποφύγετε την επαφή με γάτες για να μειώσετε τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης!

18. Φορέστε γάντια όταν κάνετε κηπουρική ή πλένετε λαχανικά, για να μειώσετε τον κίνδυνο τοξοπλάσμωσης!

19. Αποφύγετε το πολύ ζεστό ντους ή μπάνιο καθώς η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής για το έμβρυο!

20. Ρωτήστε τον γιατρό σας ή τη μαία σας για τις ασκήσεις Κέγκελ που δυναμώνουν τα τοιχώματα της πυέλου και αποτρέπουν την απώλεια ούρων κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό!

21. Προτιμήστε φρυγανιές ή κράκερς για να αντιμετωπίσετε τη ναυτία! Εξίσου αποτελεσματικό είναι και το ρόφημα χαμομηλιού ή μέντας!

22. Μην παραμελείτε το δέρμα σας! Συνεχίζετε να καθαρίζετε, να ενυδατώνετε και να περιποιείστε το δέρμα σας όπως πριν, ιδίως το βράδυ πριν τον ύπνο!

23. Μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια τριχόπτωση: μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό και έχει να κάνει με τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

24. Περιορίστε το βαρύ μακιγιάζ! Να θυμάστε πως το δέρμα σας έχει αυξημένες ανάγκες και ευαισθησία, ενώ κάποια από τα συστατικά του μακιγιάζ μπορεί να το ερεθίσουν! Άλλωστε, με τις αυξημένες ορμόνες της εγκυμοσύνης, το δέρμα σας λάμπει από μόνο του!

25. Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα αλλά και τα εντελώς ίσια παπούτσια! Μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στην πλάτη! Προτιμήστε χαμηλό και σταθερό τακούνι που σας βοηθάει στην ισορροπία και τη σταθερότητα!

26. Προτιμήστε διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες! Θα αποφύγετε την εμφάνιση αιμορροϊδων και δυσκοιλιότητας!

27. Αποφύγετε το υπερβολικό αλάτι στο φαγητό! Μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και αυξημένη πίεση, που είναι επιβλαβή για την εγκυμοσύνη!

28. Πλένετε συχνά τα χέρια σας, ιδίως πριν φάτε, πριν μαγειρέψετε αλλά και πριν και μετά την τουαλέτα!

29. Αποφύγετε τα σφιχτά εσώρουχα! Αν μπορείτε, αγοράστε σουτιέν εγκυμοσύνης!

30. Μην καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά αν δεν είστε σίγουρη πως έχουν πλυθεί πολύ καλά!

31. Αποφύγετε να καταναλώνετε μεγάλα ψάρια όπως π.χ. τόνο, ξιφία κλπ, που ενδέχεται να περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου!

32. Αποφύγετε την κατανάλωση μη παστεριωμένου γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως επίσης και την κατανάλωση ωμών κρεατικών (μερικά αλλαντικά) ή ψαριών (σούσι)!

33. Προσθέστε στο διαιτολόγιό σας τροφές πλούσιες σε Ω3 λιπαρά καθώς βοηθούν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου!

34. Μην αμελείτε την καθημερινή υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής!

35. Αποφύγετε την ορθοστασία ή να κάθεστε με τα πόδια κρεμασμένα! Ενημερώστε τον γιατρό σας αν πρήζονται τα πόδια σας!

www.gynomed.gr

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0