Η επαρκής λήψη υγρών είναι ιδιαιτέρως σημαντική για όλους μας. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά, καθώς είναι απαραίτητο να αποκαθιστούν τα επίπεδα υγρών, πόσο μάλλον κατά τους καλοκαιρινούς μήνες όπου οι εξωτερικές δραστηριότητες και το παιχνίδι κάνουν πιο έντονη την εφίδρωση.
Είναι γεγονός ότι τα μικρά παιδιά δεν αντιλαμβάνονται τις ανάγκες του σώματός τους με την ίδια ευκολία που το κάνουν οι ενήλικες, συνεπώς είναι πολύ σημαντικό οι γονείς να φροντίζουν για την κάλυψη των αναγκών τους σε υγρά, ιδιαίτερα όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Άλλωστε, τα παιδιά χρειάζονται υγρά, όχι μόνο για να αποκαταστήσουν το νερό που φυσιολογικά αποβάλλεται καθημερινά μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και των ούρων, αλλά και για την ανάπτυξή τους.
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA)1, σε συνθήκες με μέτρια θερμοκρασία περιβάλλοντος και μέτρια επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, τα παιδιά ηλικίας 2 έως 3 ετών χρειάζονται περίπου 1,3L υγρών την ημέρα, ενώ από 4 έως 8 ετών οι ανάγκες ανέρχονται στα 1,6L ανά ημέρα. Oι ανάγκες σε υγρά αυξάνονται όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία του περιβάλλοντος και όσο αυξάνονται τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των παιδιών.
Θα πρέπει το παιδί σταδιακά να αντιληφθεί πόσο σημαντικό είναι να πίνει νερό. Επιπλέον, υπάρχουν και υγρά τρόφιμα τα οποία έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να συντελέσουν στην επαρκή ενυδάτωση.
Αυτά είναι:
- οι χυμοί φρούτων
- το γάλα (& το γιαούρτι)
- τα φρούτα
- τα λαχανικά
Τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες, φροντίζουμε να ενυδατώνονται σωστά τα παιδιά και εάν δυσκολευόμαστε να τα πείσουμε, εντάσσουμε διάφορα δροσερά και “έξυπνα σνακ” με τα παραπάνω συστατικά, όπως smoothies με γάλα και φρούτα, φυσικούς χυμούς φρούτων, λαχανικά σε sticks ή σε φέτες ή σαν σαλάτα με το κύριο γεύμα τους.
nikolaoskitsos.com
COMMENTS