shopify
analytics

Vegan Κεφτεδάκια Σε Σάλτσα Καρύδας Με Κουρκουμά

Δημητρούλης Μάνος, Κλινικός Διαιτολόγος

Vegan Κεφτεδάκια Σε Σάλτσα Καρύδας Με Κουρκουμά



Υλικά για 4 μερίδες:

Για τα κεφτεδάκια

1 μικρό κουνουπίδι

1 κούπα βρασμένη κινόα

2/3 κούπας ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό

½ κούπα αλεύρι γ.ο.χ.

2 αυγά

1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 κ.σ. κουρκουμά

ελάχιστη σκόνη κανέλας

αλάτι & πιπέρι

Για τη σάλτσα

1 κ.σ ελαιόλαδο

1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο

2 σκελίδες σκόρδο

½ κ.γ σκόνη ginger

1 κ.σ. κουρκουμά

¼ κ.γ σκόνη κάρυ

100 ml γάλα καρύδας light

3 κ.σ χυμό λάιμ ή λεμονιού

αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση:

Πλένουμε καλά το κουνουπίδι, το στεγνώνουμε με χαρτί κουζίνας να φύγουν τα νερά και το περνάμε από πολυκοπτικό μηχάνημα ώσπου να γίνει τρίμμα. Σε ένα μεγάλο μπολ χτυπάμε τα αυγά, ρίχνουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά για τα κεφτεδάκια εκτός από το ελαιόλαδο, ανακατεύουμε καλά, σκεπάζουμε με μεμβράνη και βάζουμε στο ψυγείο για μισή περίπου ώρα.

Εν τω μεταξύ ετοιμάζουμε τη σάλτσα. Σε ένα βαθύ αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνουμε το λάδι, προσθέτουμε το κρεμμύδι και μαγειρεύουμε για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά μέχρι να γυαλίσει και να μαλακώσει. Προσθέτουμε το σκόρδο, το τζίντζερ, τον κουρκουμά αλάτι, πιπέρι και ανακατεύουμε για 3-4 λεπτά ακόμη. Στη συνέχεια προσθέτουμε το γάλα καρύδας, το χυμό λεμόνι και το ζωμό λαχανικών και σιγοβράζουμε για περίπου 7-8 λεπτά. Ρίχνουμε και τον μαϊντανό, αφαιρούμε από τη φωτιά και αφήνουμε στην άκρη μέχρι να ψήσουμε τα κεφτεδάκια.

Σε διαφορετικό αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και με τη βοήθεια δύο κουταλιών σχηματίζουμε κεφτεδάκια και τα ρίχνουμε μέσα το ένα δίπλα στο άλλο. Ψήνουμε για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά και στη συνέχεια τα ρίχνουμε στο τηγάνι με τη σάλτσα. Συνεχίζουμε το μαγείρεμα τους μαζί με τη σάλτσα σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά περίπου. Αφαιρούμε και προαιρετικά σερβίρουμε πάνω από ρύζι ή κινόα.

 

Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα

Ενέργεια: 322 kcal

Υδατάνθρακες: 31,2 γρ.

Πρωτεΐνη: 9,3 γρ.

Λιπαρά: 18,3 γρ.

Κορεσμένα Λιπαρά: 7,1 γρ.
Φυτικές Ίνες: 3,9 γρ.
dietstories.gr

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0