Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι η πιο συχνή αιτία που επηρεάζει τη σωστή λειτουργία των ωοθηκών. Εμφανίζεται περίπου σε 1 στις 12 γυναίκες και τα συμπτώματα που απασχολούν περισσότερο τις γυναίκες είναι :
- Αύξηση σωματικού βάρους και παχυσαρκία κυρίως στην κοιλιά
- Υπογονιμότητα λόγω της έλλειψης ωορρηξίας
- Διαταραχές κύκλου με άστατη εμφάνισή του
- Έντονη τριχοφυΐα σε πρόσωπο και σώμα
- Ακμή και λιπαρό δέρμα
Σύμφωνα με πολλές μελέτες οι γυναίκες που άλλαξαν τις διατροφικές τους συνήθειες και αύξησαν τη φυσική δραστηριότητα παρουσίασαν βελτίωση στη διαχείριση του συνδρόμου. Όσες γυναίκες έχουν φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI18-25) θα πρέπει να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό, ενώ όσες είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες θα πρέπει να χάσουν αρχικά περίπου 5-10% του βάρους τους. Το φυσιολογικό βάρος και η σωστή διατροφή σε πολυκυστικές ωοθήκες βοηθά στα κανονικά επίπεδα σακχάρου, ινσουλίνης, και χοληστερόλης στο αίμα, στην ομαλοποίηση του κύκλου, καθώς και στην πρόληψη εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη.
Συμβουλές για σωστή διατροφή
- Μικρά και συχνά γεύματα. Επιθυμητό είναι να υπάρχουν τακτικά 4-5 γεύματα ημερησίως , 3 κύρια και 2 ενδιάμεσα
- Ποικιλία στα τρόφιμα ώστε να προέρχονται από όλες τις ομάδες τροφίμων (λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, γαλακτοκομικά και πρωτεΐνες).
- Δημητριακά ολικής άλεσης, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Κατανάλωση Ω-3 και μονοακόρεστων λιπαρών
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, ψάρια και πουλερικά
- Καθημερινή επαρκή πρόσληψη νερού
- Μειωμένη κατανάλωση γλυκών και γενικότερα τροφών με ζάχαρη
Φυσική Δραστηριότητα
Παράλληλα με την αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες προτείνεται φυσική δραστηριότητα με μέτρια ένταση για 1 με 1,5 ώρα με συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση βοηθά επίσης στην διατήρηση σταθερών τιμών της γλυκόζης καθώς και στη βελτίωση της ψυχολογίας της γυναίκας.
Συμπερασματικά, οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες μπορούν να δουν βελτίωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου με τον συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής και τακτικής φυσικής δραστηριότητας. Έτσι, με φυσικό τρόπο μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους να αντιμετωπίσει καλύτερα το σύνδρομο.
COMMENTS