Τι μπορώ να κάνω αν βρίσκομαι σε κρίση πανικού:
Κοιτάω γύρω μου και εστιάζω σε:
-5 πράγματα που μπορώ να δω
-4 που μπορώ να ακουμπήσω, να πιάσω
-3 που μπορώ να ακούσω
-2 που μπορώ να μυρίσω και
-1 που μπορώ να γευτώ
Η τεχνική 5-4-3-2-1 μας βοηθάει να επανέλθουμε στο εδώ και τώρα και να αποσπάσουμε την προσοχή μας από της αρνητικές, καταστροφικές σκέψεις που συνήθως μας κατακλύζουν σαν χιονοστιβάδα.
Σε περίπτωση κρίσης πανικού, βοηθάει πάρα πολύ να αναπνέω σωστά. Εισπνέω από την μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατάω για 2 και εκπνέω από το στόμα για 6. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται από το στόμα και να έχει μεγαλύτερη διάρκεια από την εισπνοή. Αυτή η τεχνική με βοηθάει να αναπνέω καλύτερα και να ηρεμώ.
Από την κρίση πανικού, δεν κινδυνεύουμε να πεθάνουμε ή να τρελαθούμε. Συμβαίνει σαν μια άμυνα του οργανισμού μας να βρίσκεται σε ετοιμότητα όταν αντιληφθεί κίνδυνο. Στην πραγματικότητα ο κίνδυνος σε κρίσεις πανικού δεν είναι υπαρκτός αλλά έρχεται σαν καταστροφική σκέψη μετά από κάποιο συνειδητό ή ασυνείδητο ερέθισμα.
Τις περισσότερες φορές, είναι ο φόβος για μελλοντική κρίση που μας οδηγεί στο να αποφεύγουμε κάποιες καταστάσεις ή συνήθειες. Αυτή η αποφευκτική συμπεριφορά, συνήθως δεν είναι βοηθητική επί της ουσίας γιατί απλά αποφεύγουμε το πρόβλημα χωρίς να το αντιμετωπίσουμε.
Η βοήθεια από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύτιμη για να μπορέσουμε να επανέλθουμε στην καθημερινότητά μας, χωρίς τον φόβο της κρίσης πανικού.
Η αερόβια άσκηση σε τακτική βάση, καθώς και η διακοπή χρήσης διεγερτικών ή ναρκωτικών ουσιών (καφές, τσιγάρο, ναρκωτικά, αλκοόλ) είναι εξαιρετικά ωφέλιμη.
Τι να κάνω σε περίπτωση που είμαι με κάποιον την ώρα που βρίσκεται σε κρίση πανικού:
-Μένω ήρεμος
-Κάνω υπομονή
-Δεν επικρίνω, δε συμβουλεύω, δεν υποτιμώ αυτό που νιώθει
-Του υπενθυμίζω ότι δεν είναι τρελός και ότι δεν θα πεθάνει
-Μένω δίπλα του
-Του ζητάω να σφίξει και να χαλαρώσει τους μυς του
-Του υπενθυμίζω να βάλει τα χέρια του στο στομάχι του και να αισθάνεται τις αναπνοές του
-Του συζητάω (η συζήτηση βοηθάει στο να παίρνουμε αναπνοές)
-Του υπενθυμίζω να αναπνέει από την μύτη και να εκπνέει από το στόμα αργά
-Τον ρωτάω αν θέλει να αλλάξουμε κάτι στον χώρο που βρισκόμαστε ώστε να αισθάνεται καλύτερα
COMMENTS