Για κάθε γυναίκα μόλις φέρει στο κόσμο το μωρό της ο επόμενος της στόχος είναι να καταφέρει να το θηλάσει αποκλειστικά.
Ο θηλασμός αποτελεί πηγή ζωής και για τη μητέρα αλλά και το μωρό και παρέχει πληθώρα πλεονεκτημάτων και για τους δύο. Για να είναι επιτυχής ο θηλασμός συντελούν πολλοί παράγοντες με έναν από τους κυριότερους τη διατροφή της μητέρας. Ας δούμε λοιπόν τι πρέπει να προσέξει η μητέρα έτσι ώστε να έχει το καλύτερο αποτέλεσμα στο θηλασμό!
-Ακολούθησε ένα υγιεινό πλήρες διαιτολόγιο
Για να παρέχεις στο παιδί σου το καλύτερο δυνατό γάλα πρέπει να έχεις πληθώρα τροφίμων. Με εξαίρεση συγκεκριμένων τροφίμων που πρέπει να αποφύγεις και θα αναφέρουμε στη συνέχεια πρέπει η διατροφή σου να είναι πλήρης και θρεπτική.
-Μην μετράς θερμίδες
Τώρα δεν είναι η κατάλληλα περίοδος να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης. Τα κιλά μπορούν να χαθούν αλλά αργά και σταθερά με κατάλληλη για σένα διατροφή. Για να έχεις γάλα καλής ποιότητας και να εδραιώσεις το θηλασμό πρέπει να τρέφεσαι σωστά και σε ποσότητες και σε ποιότητα.
-Κατανάλωσε πολλά υγρά
Τα υγρά είναι πολύ βασικά για να μπορέσει το σώμα σου να παράγει γάλα. Καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις είναι το νερό αλλά και το γάλα χαμηλών λιπαρών. Επίσης οι σούπες είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αυξήσεις τα υγρά που καταναλώνεις.
-Απέφυγε τα όσπρια
Τα όσπρια, αν και ιδιαίτερα θρεπτικά τρόφιμα, πρέπει να αποφεύγονται κατά την αρχή του θηλασμού. Τα όσπρια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες οι οποίες μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο μωρό και να του προκαλέσουν πόνους καθώς το γαστρεντερικό του σύστημα δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως.
-Κατανάλωσε 3-4 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα
Το ασβέστιο είναι βασικό για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Για να καλύψουμε τις απαιτήσεις του σώματος μας χρειαζόμαστε τουλάχιστον 3 μερίδες γάλακτος ή και γιαουρτιού την ημέρα όπως και τυροκομικά προϊόντα.
-Πες ναι στη πρωτεΐνη
Για τη βέλτιστη ποιότητα του γάλακτος η μητέρα πρέπει να καταναλώνει καθημερινά καλές πηγές πρωτεΐνης. Ποιες είναι αυτές; Το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα ψάρια και θαλασσινά. Επέλεξε κρέας χαμηλό σε λιπαρά όπως μοσχάρι ή χοιρινό και απέφυγε το ορατό λίπος, όπως τη πέτσα από το κοτόπουλο.
-Απέφυγε τα εσπεριδοειδή
Από τα φρούτα έστω το πρώτο καιρό καλό θα ήταν να αποφύγουμε τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τις φράουλες ή φρούτα με πολλές φυτικές ίνες και σπόρια. Αρχικά επέλεξε μήλα, μπανάνες και αχλάδια
-Απέφυγε τη καφεΐνη και το αλκοόλ
Στο θηλασμό ότι καταναλώνει η μητέρα περνάει άμεσα στο μωρό. Η καφεΐνη προκαλεί διέγερση στο μωρό και το κάνει νευρικό. Έτσι λοιπόν πρέπει να αποφύγουμε τη καφεΐνη, η οποία περιέχεται στο καφέ, στο τσάι και στη σοκολάτα και σε ότι περιέχει τα παραπάνω. Όσο αναφορά το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.
COMMENTS