Σήμερα μαγειρεύουμε πεννε ριγκατε ολικής άλεσης με κοτόπουλο και ψητά λαχανικά, ένα γεύμα ιδανικό για καλοκαιρινή, ελαφριά διατροφή που μπορεί να καταναλωθεί σαν ζεστό ή σαν κρύο πιάτο. Το γεύμα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, έχει ελάχιστα λιπαρά ενώ ενδείκνυται και για διατροφή απώλειας βάρους!
Θα χρειαστούμε 👨🍳:
1️⃣ 200 γρ. Πέννε Ριγκάτε Ολικής Άλεσης
2️⃣ 2 φιλέτα από στήθος κοτόπουλου
3️⃣ 1 πράσινη πιπεριά
4️⃣ 1 κόκκινη πιπεριά
5️⃣ 1 μελιτζάνα
6️⃣1 κολοκύθι
7️⃣ 3 κ.σ. ελαιόλαδο
8️⃣ 2 κ.σ. σουσάμι
9️⃣ 1 κ.γ. γλυκιά πάπρικα
🔟 1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
αλάτι, φρέσκο τριμμένο πιπέρι & λίγο φρέσκο μαϊντανό
Εκτέλεση 👨🍳:
✅ Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς. Κόβουμε τα λαχανικά σε λεπτές φέτες και τα τοποθετούμε σε ταψί στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί. Προσθέτουμε, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και λίγο φρέσκο θυμάρι. Ψήνουμε για 25-30 λεπτά, βγάζουμε από το φούρνο και αφήνουμε στην άκρη.
✅ Σε μπολ ρίχνουμε την πάπρικα, την καπνιστή πάπρικα, αλάτι, πιπέρι και περνάμε τα φιλέτα κοτόπουλου καλύπτοντας την επιφάνεια τους.
✅ Σε αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνουμε 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και ψήνουμε τα φιλέτα κοτόπουλου ολόκληρα από όλες τις πλευρές σε υψηλή φωτιά για λίγα λεπτά ώστε να τα θωρακίσουμε. Απομακρύνουμε από τη φωτιά και μεταφέρουμε σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί όπου ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-25 λεπτά.
✅ Σε αλατισμένο νερό που βράζει ρίχνουμε τις πεννε ριγκατε ολικής άλεσης και μαγειρεύουμε για 11 λεπτά.
✅ Κόβουμε τα ψητά λαχανικά σε μικρότερα κομμάτια και στο τηγάνι που θωρακίσαμε το κοτόπουλο αναμειγνύουμε τις Πέννε Ριγκάτε με τα λαχανικά, το σουσάμι προσθέτοντας και το ζωμό που έβγαλε το κοτόπουλο στο φούρνο.
✅ Κόβουμε σε λεπτές φέτες τα φιλέτα κοτόπουλου και τα προσθέτουμε στα πιάτα.
✅ Καταναλώνουμε ζεστό ή κρύο το πιάτο γαρνίροντας προαιρετικά με φρέσκο ψιλοκομμένο μαϊντανό και φρέσκο τριμμένο πιπέρι.
Διατροφικές Πληροφορίες ανά μερίδα (1/2 συνταγής):
Ενέργεια: 627 kcal
Υδατάνθρακες: 75 γρ.
Πρωτεΐνη: 30.1 γρ.
Λιπαρά: 22 γρ.
Κορεσμένα Λιπαρά: 5.9 γρ.
Φυτικές Ίνες: 10.4 γρ.
🆘 Μην ξεχνάτε ότι τα ζυμαρικά Ολικής Άλεσης είναι ιδανική επιλογή για άτομα που προσπαθούν να χάσουν κιλά.
🆘 Είναι πλούσια σε μαγγάνιο, μαγνήσιο, σελήνιο, σίδηρο & χαλκό!
COMMENTS