Η χρήση του κατάλληλου αθλητικού παπουτσιού για συγκεκριμένες αθλητικές δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσει την άνεση και την απόδοση και, το σημαντικότερο, να αποτρέψει τραυματισμούς.
Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να ασκήσουν τεράστια πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια. Το τρέξιμο και το άλμα, για παράδειγμα, δημιουργούν μια δύναμη πρόσκρουσης στα πόδια που είναι τρεις έως πέντε φορές το βάρος του σώματος ενός ατόμου.
Τα σημερινά αθλητικά παπούτσια έχουν σχεδιαστεί με γνώμονα συγκεκριμένες δραστηριότητες. Εάν συμμετέχετε σε ένα μόνο άθλημα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να αγοράσετε ένα παπούτσι ειδικά σχεδιασμένο για αυτό το άθλημα. Παπούτσι τρεξίματος, γήπεδο, ή παπούτσι πεζοπορίας. Εάν ασχολείστε με πολλές διαφορετικές μορφές άσκησης κάθε εβδομάδα, ένα παπούτσι cross-training μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Συμβουλές για την εύρεση του σωστού αθλητικού παπουτσιού
- Όταν είναι δυνατόν, ψωνίστε σε ένα κατάστημα που απευθύνεται στο άθλημα στο οποίο συμμετέχετε. Εάν είστε δρομέας, πηγαίνετε σε ένα κατάστημα τρεξίματος, αν είστε τενίστας, αγοράστε τα παπούτσια σας από ένα κατάστημα τένις. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε μια έρευνα πριν ψωνίσετε για να μάθετε ποιος τύπος παπουτσιού είναι πιο κατάλληλος για το αγαπημένο σας άθλημα.
- Επειδή τα πόδια σας πρήζονται όλη την ημέρα, δοκιμάστε παπούτσια στο τέλος της ημέρας ή μετά από προπόνηση.
- Για να εξασφαλίσετε σωστή εφαρμογή, φορέστε τον ίδιο τύπο κάλτσας που φοράτε συνήθως όταν συμμετέχετε στο άθλημα για το οποίο αγοράζετε τα παπούτσια.
- Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του παπουτσιού που συγκρατεί τη πτέρνα στη θέση του – πιάνει επαρκώς τη πτέρνα σας για να εξασφαλίσει σταθερότητα.
- Μεταξύ του μακρύτερου δακτύλου σας και της άκρης των παπουτσιών σας, πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 1,25 εκατοστά.
- Η μπροστινή περιοχή του παπουτσιού – θα πρέπει να έχει άφθονο χώρο ώστε να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν πρέπει ποτέ να νιώθουν στρυμωγμένα σε ένα αθλητικό παπούτσι.
- Όταν δοκιμάζετε παπούτσια, περπατήστε στο κατάστημα σε διαφορετικές επιφάνειες (χαλί και πλακάκια, για παράδειγμα) για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα.
- Πάντα σφίγγετε τα κορδόνια των παπουτσιών που δοκιμάζετε έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ασφαλή στο παπούτσι. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μοτίβων δεσίματος που μπορούν να εφαρμοστούν στο παπούτσι για να προσαρμοστούν στη δομή του ποδιού.
- Δοκιμάστε και τα δεξιά και τα αριστερά παπούτσια για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν. Επίσης, επιθεωρήστε τα παπούτσια σε επίπεδη επιφάνεια για να βεβαιωθείτε ότι είναι ίσια, ομοιόμορφα και χωρίς ελαττώματα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια δεν κάθονται στο ράφι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενώ τα υλικά ενός αθλητικού παπουτσιού έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζουν πολύ πίεση, η αντικραδασμική προστασία μπορεί να γίνει λιγότερο αποτελεσματική με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και χωρίς χρήση.
Τύποι αθλητικών παπουτσιών
Παπούτσια για τρέξιμο
Μεγάλο μέρος της πρόσφατης έρευνας στα αθλητικά παπούτσια έχει επικεντρωθεί στην ανάπτυξη και βελτίωση των παπουτσιών τρεξίματος. Τα παπούτσια τρεξίματος χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:
- Τα ουδέτερα παπούτσια (Neutral)έχουν σχεδιαστεί για δρομείς με ψηλά τοξωτά και άκαμπτα πόδια. Ένας δρομέας με αυτόν τον τύπο ποδιού κατατάσσεται ως «υποτονικός».
Η ενδιάμεση σόλα ενός παπουτσιού για τρέξιμο θα έχει γενικά ένα σώμα από μαλακό αφρώδες υλικό, οξικό βινυλεστέρα αιθυλενίου (EVA), στην καμάρα και τη φτέρνα.
Ένα συνθετικό υλικό με δυνατότητα χύτευσης, το EVA έχει διαφορετικές ιδιότητες πυκνότητας για να παρέχει περισσότερο ή λιγότερο μαξιλάρι στο παπούτσι. - Τα παπούτσια σταθερότητας (Stability)παρέχουν ελαφριά έως μέτρια σταθερότητα σε άτομα με ποδική καμάρα που μπορεί να καταρρεύσει ενώ τρέχουν. Αυτός ο τύπος δρομέων, που ταξινομείται ως “πρηνιστής”, πρέπει να διατηρήσει το τόξο του ενώ τρέχει.
Τα παπούτσια σταθερότητας μπορεί να έχουν δύο έως τρεις διαφορετικές στρώσεις του πολυουρεθανικού υλικού στην ποδική καμάρα, και πιθανώς τη πτέρνα, το καθένα με διαφορετική πυκνότητα για να παρέχει μεγαλύτερη υποστήριξη στον τύπο του πρηνισμένου (επίπεδου) ποδιού.
Το υλικό πολυουρεθάνης θα κάνει το παπούτσι πιο βαρύ από ένα παπούτσι κατασκευασμένο μόνο με EVA. Ο κατασκευαστής μπορεί επίσης να προσθέσει άλλα εξαρτήματα στο παπούτσι για να προσθέσει σταθερότητα. - Τα παπούτσια ελέγχου κίνησης (Motion Control)έχουν σχεδιαστεί για δρομείς που είναι “σοβαροί πρηνιστές”(πλατυποδία).
Αυτός ο τύπος παπουτσιού παρέχει τη μεγαλύτερη σταθερότητα και είναι η επιλογή για δρομείς με επίπεδα πόδια και αυτούς με μεγαλύτερο βάρος σώματος. Ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης μπορεί να έχει έναν πρόσθετο σταθεροποιητή στο εσωτερικό άκρο της πτέρνας για να παρέχει τον μέγιστο έλεγχο. Η εξωτερική σόλα του παπουτσιού θα είναι κατασκευασμένη από καουτσούκ άνθρακα ή καουτσούκ. Μια σόλα από καουτσούκ είναι κατασκευασμένη από βαρύτερο υλικό, είναι κάπως πιο άκαμπτη και παρέχει μεγαλύτερη αντοχή στο παπούτσι. Τα πέλματα από καουτσούκ είναι εύκαμπτα και ελαφρύτερα σε βάρος παρέχοντας περισσότερο μαξιλάρι παρά σταθερότητα.
Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε τι είδους δρομέας είστε , είναι να αξιολογήσετε το πόδι σας από έναν επαγγελματία. Για να καθορίσετε μόνοι σας τον τύπο του ποδιού σας, δείτε το αποτύπωμά σας όταν βγαίνετε από την πισίνα ή το ντους. Εάν αφήσετε ένα ευρύ, επίπεδο ίχνος, έχετε ένα πόδι με πρηνισμό (πλατυποδία). Εάν το αποτύπωμα λείπει από το εσωτερικό του ποδιού, όπου το τόξο σας δεν άγγιξε το έδαφος, έχετε έναν τύπο ποδιού με ύπτιασμό (κοιλοποδία).
Ενώ γνωρίζετε τι τύπο ποδιού έχετε είναι το πρώτο βήμα προς την αγορά του σωστού παπουτσιού, το στοιχείο πρηνισμού / υπτιασμού μπορεί να μεγεθυνθεί κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Ένας επαγγελματίας μπορεί να κάνει μια ανάλυση βάδισης για να καθορίσει σίγουρα πώς λειτουργεί το πόδι σας ενώ τρέχετε.
COMMENTS