ΥΛΙΚΑ:
8 φέτες ψωμί του τοστ σικάλεως χωρίς την κόρα
1 συσκευασία τόνου σε νερό στραγγισμένη καλά
1 αγγούρι
1 καρότο
½ φλ. τσαγιού καλαμπόκι
2 φρέσκα κρεμμύδια
3 κουταλιές σούπας κοφτές μαγιονέζα light
1 κ.σ. άνηθος ψιλοκομμένος
φρεσκοτριμμένο πιπέρι
ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Κόβουμε το αγγούρι οριζόντια και αφαιρούμε τους σπόρους με μαχαίρι ή κουτάλι. Το τρίβουμε στο χοντρό τρίφτη με τη φλούδα του. Το αλατίζουμε και το αφήνουμε 5΄-6΄ να ιδρώσει.
2. Βάζουμε σε μπολ τον τόνο, τη μαγιονέζα, το τριμμένο καρότο, το καλαμπόκι, τα φρέσκα κρεμμύδια ψιλοκομμένα, τον άνηθο και το πιπέρι.
3. Στύβουμε καλά το αγγούρι να στραγγίσει τα υγρά του και το προσθέτουμε στο μείγμα. Ανακατεύουμε.
4. Ισομοιράζουμε το μείγμα στις 4 φέτες και καλύπτουμε με τις υπόλοιπες 4. Κόβουμε κάθε σάντουιτς σε 3 λωρίδες και ξανά στη μέση σαν μπουκιές.
ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ:
Ενέργεια (Kcal): 260
Υδατάνθρακες (γρ): 36
Πρωτεΐνες (γρ): 18
Λίπη (γρ): 5
COMMENTS